Найкращі вітаміни в спорт харчуванні для краси та відновлення жінок

Мрія кожної дівчини та жінки це зберегти власну природну красу та якомога довше залишатися у стрункій та привабливій формі. Аби цього досягнути потрібно не лише збалансовано харчуватися та займатися спортом, але й збагачувати власний раціон вітамінами, добавками та частиною спортивного харчування. Насправді список може бути чималий, однак аби отримати помітний результат можна почати з мінімуму, наприклад, колагену та омега 3.

Щодо ж спортивного харчування, то все випливатиме з поточного раціону харчування та використовуватиметься виключно у якості доповнення.

Основними компонентами спортивного харчування є білки, вуглеводи та жири. Білки необхідні для росту і відновлення м’язів, а також для підтримки імунної системи. Жири є джерелом енергії та необхідні для правильного функціонування організму, а також для засвоєння деяких вітамінів. 

Вуглеводи є джерелом енергії для м’язів і головного мозку. Аби обрати потрібні вітаміни чи спортивне харчування купити в україні , рекомендуємо вибрати надійний інтернет-магазин Мега-масс.

Краса і молодість за допомогою вітамінів

Отримати компліменти приємно кожній дівчині та жінці та аби це було дедалі довший період часу потрібна не лише генетика, але й правильно підібраний раціон харчування та доповнення раціону необхідними добавками.

Щодо раціону, то розглянемо його нижче, а зараз поговоримо про вітаміни та можливі добавки, які додадуть вам енергії протягом дня, зміцнять здоров’я, а також покращать стан шкіри, волосся та нігтів, потурбуються про вашу природну красу. 

Вітамінно-мінеральний комплекс

Вітаміни та мінерали є основою для нормального функціонування нашого організму, аби у нас вистачало сил та енергії зберігати активність протягом дня. Особливо актуальними вітамінно-мінеральні комплекси будуть для дівчат та жінок, які займаються спортом чи ведуть активний спосіб життя.

Сьогодні можна знайти чимало різних варіацій серед вітамінних добавок, проте при їхньому підборі варто насамперед враховувати ваше самопочуття.

Якщо ви повноцінно харчуєтесь та у вас помірні фізичні навантаження, то для підтримки організму буде достатньо вітамінів денної норми.

Однак, якщо у вас присутні часті тренуванні, додаткова фізична активність, аби ви останнім часом відчуваєте надмірне знесилення, частий стрес, то варто обрати спортивні вітаміни з підвищеними концентраціями, саме вони зможуть надати вашому організму необхідну кількість елементів для нормального функціонування.

Вітаміни Омега 3

Омега 3 жирні кислоти — це добавка з надзвичайно широким спектром дії. Якщо ж розглядати корисні властивості для дівчат та жінок, то у першу чергу це краще живлення шкіри та волосся, що додає природного блиску волоссю та покращує вигляд шкіри. Також вживання омеги підтримуватиме нормальну роботу серця та серцево-судинної системи, що особливо актуально для дівчат, які ведуть активний спосіб життя.

Аби відчути усі плюси від прийому добавки варто приймати по 1000 мг активних жирних кислот на день.

Колаген вітаміни

Колаген — це структурний білок, який покращує структуру волосся та нігтів, живлення шкіри, також може підтримувати стан суглобів, хрящів і зв’язок, стимулювати їхнє відновлення. З часом виробництво колагену у нашому організмі починає погіршуватися, тому, аби подовжити молодість кожній дівчині чи жінці є сенс приймати його періодично в якості профілактики. 

Мінімально адекватний період прийому складає 2 місяці часу по 5 г. При цьому, якщо ви помітили надмірну ламкість волосся, сухість шкіри, чи дискомфорт у суглобах дозування можна підвищувати до 10 г, але для кращого засвоєння не забувати вживати його з вітаміном С та на порожній шлунок.

Макронутрієнти та калорійність раціону

Перший крок у розробці своєї спортивної дієти — це розуміння своїх потреб у калоріях і макронутрієнтах. Дівчата та жінки, які займаються спортом чи фізичною активністю, часто потребують більшої кількості калорій, ніж ті, хто веде пасивний спосіб життя. Разом з тим, калорійність раціону аби досягнути поставленої мети, може відрізнятися залежно від ваги, зросту, віку та рівня фізичної активності.

Макронутрієнти — це білки, жири та вуглеводи, необхідні для підтримки гарного самопочуття, збереження активності протягом дня, а також росту та відновлення м’язів. Дівчата та жінки, які захоплюються силовими вправами, можуть потребувати більшої кількості білків, ніж ті, хто займається класичним фітнесом. Будуючи власний раціон харчування варто дотримуватися оптимального співвідношення макронутрієнтів, а саме 40% білків, 30% жирів і 30% вуглеводів.

 Білки в продуктах

Слід зазначити, що оптимальна кількість білків для дівчат і жінок, які займаються спортом або ведуть активний спосіб життя, може варіюватися залежно від інтенсивності тренувань, виду спорту і загальної фізичної активності.

Наприклад, жінкам, які займаються силовими видами спорту, такими як бодібілдинг, може знадобитися більше білка для росту м’язів, ніж жінкам, які займаються аеробними видами спорту, такими як біг або плавання.

Під час складання раціону дівчат і жінок, які займаються спортом, можна використовувати різні джерела білка, як-от м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також замінити його спеціальними добавками, наприклад, ви можете купити протеїн у нашому онлайн-магазині за низькою ціною для забезпечення достатньої кількості поживних речовин.

1. М’ясо: курка, індичка, яловичина, свинина, ягня;
2. Риба: лосось, тунець, сардини, скумбрія, креветки;
3. Молочні продукти: молоко, йогурт, кисломолочний сир;
4. Яйця;
5. Бобові: квасоля, сочевиця, горох, нут;
6. Горіхи: мигдаль, кеш’ю, фісташки, волоські горіхи;
7. Насіння: чіа, лляне насіння, кунжут, соняшники, гарбуз;
8. Сироватковий протеїн.

Корисні жири

Жири є необхідним джерелом енергії, позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів, беруть активну участь в виробленні важливих гормонів, а також допомагають засвоювати частину вітамінів, наприклад вітамін Е чи D3. Дівчата та жінки, які займаються спортом, повинні отримувати достатню кількість корисних жирів з звичайного раціону. Також важливо обмежити споживання насичених і трансжирів, які можуть підвищити рівень поганого холестерину в крові та збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Аби дівчина чи жінка, яка веде активний спосіб життя, могла створити здоровий збалансований раціон, рекомендуємо використовувати наступні джерела:

1. Жирні сорти риб: лосось, тунець, сардини, скумбрія, макрель;
2. Рослинні олії: оливкова, рапсова, кокосова;
3. Горіхи: мигдаль, кеш’ю, фісташки, волоські горіхи, макадамія, кокос;
4. Насіння: чіа, лляне насіння, кунжут, насіння гарбуза;
5. Авокадо;
6. Жирні молочні продукти: вершкове масло, сир, вершки;
7. Омега 3 жирні кислоти.

Вуглеводи у харчових продуктах

Вуглеводи надають нашому організму енергію для тренувань і допомагають відновити запаси глікогену в м’язах після тренувань. Рекомендується вибирати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Слід уникати швидких вуглеводів, таких як цукор, випічка, фаст фуд, оскільки вони досить швидко засвоюються та дають енергію нашому організму, що у свою чергу може спровокувати ріст надлишкової ваги.

Аби харчуватися збалансовано та отримувати необхідну кількість корисних елементів у вашому раціоні рекомендуємо звернути увагу на наступні джерела вуглеводів:

1. Овочі: картопля, солодкий перець, морква, броколі, томати, огірки, цвітна капуста, кабачки, баклажани;
2. Фрукти: яблука, банани, апельсини, груші, виноград, манго, ківі;
3. Зернові продукти: цільнозерновий хліб, макарони, рис, гречка, вівсянка, кукурудза;
4. Боби і горох: нут, квасоля, горох, сочевиця;.
5. Гейнери на складних вуглеводах.

Гідратація білків

Гідратація є дуже важливим аспектом здорового способу життя загалом і особливо для спортсменок та дівчат, які ведуть активний спосіб життя. Під час тренувань жінки втрачають рідину через піт, і якщо вони не поповнять її, то можуть зіткнутися зі зневодненням. Це може призвести до стомлюваності, зниження продуктивності і навіть до серйозних проблем зі здоров’ям.

Деякі жінки, які займаються спортом, можуть зазнавати труднощів зі збільшенням споживання води під час тренувань, особливо якщо вони не звикли пити багато рідини. Однак є кілька простих порад, які можуть допомогти дівчатам та жінкам зберегти хорошу гідратацію під час тренувань:

• Пийте воду поступово: якщо пити багато рідини одразу, то може виникнути відчуття дискомфорту. Тому краще пити воду поступово, у невеликих порціях;
• Використовуйте електроліти: основні мінерали, які допомагають організму утримувати воду і можуть допомогти жінкам, які займаються у залі чи фізичною активністю. Ізотоніки містять електроліти, але також можна отримати їх із натуральних джерел, таких як кокосова вода, банани та морепродукти;
• Пийте воду до, під час і після тренувань: це допоможе у кращому зволоженні і допоможе запобігати зневодненню;
• Слідкуйте за кольором сечі: якщо сеча світло-жовтого або прозорого кольору, значить, ви достатньо зволожені. Якщо ж вона темного кольору, то це може означати, що ви зневоднені і потрібно пити більше води.

Нарешті, важливо розуміти, що потреби в рідині можуть бути різними для кожної жінки, залежно від її фізичної активності, зросту, ваги та інших чинників. Тому, щоб визначити свої індивідуальні потреби в загальній кількості води, краще проконсультуватися з фахівцем у галузі спортивного харчування або з лікарем.

Корисне харчування до і після тренування

Харчування до тренування має складатися з легкозасвоюваних вуглеводів, щоб організм міг швидко перетворити їх на енергію. Наприклад, можна вжити фрукти, ягоди, соки або банани за 30-60 хвилин до тренування. Ці продукти містять фруктозу, яка допомагає засвоювати глюкозу і насичувати організм енергією.

Після тренування важливо вживати продукти, що містять білки та вуглеводи, щоб допомогти відновитися після тренування. Вуглеводи необхідні для заповнення запасів глікогену в м’язах та відновлення енергійності нашого організму, а білки допомагають відновити пошкоджені м’язи, стимулювати їхній ріст. Хорошими джерелами білка є яйця, риба, м’ясо, молочні продукти, протеїн, бобові, горіхи та насіння. Вуглеводи можна отримати з фруктів, овочів, злакових продуктів, картоплі та інших джерел.

Рекомендується вживати білки та вуглеводи протягом 30-60 хвилин після тренування, щоб максимально швидко відновитися. Однак, якщо метою є схуднення, кількість вуглеводів варто дещо зменшити, проте підвищити загальну кількість спожитого білку, саме аби полегшити цей процес на допомогу може прийти протеїн.

Спорт добавки для дівчат

Крім цього, дівчата та жінки, які займаються спортом або є ведуть активний спосіб життя, можуть використовувати спеціальні спортивні добавки для поліпшення відновлення і досягнення найкращих результатів. Добавки можуть бути корисними в спортивному харчуванні, але не є обов’язковими. 

Однак перед початком прийому будь-якої добавки необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Нижче наведено список добавок, які можуть допомогти жінкам у спорті:

• Протеїн: допомагає підвищити рівень білка в організмі, сприяючи росту і відновленню м’язів;
• Вітаміни та мінерали: допомагають підтримати загальне самопочуття, міцне здоров’я і функціонування організму;
• Креатин: допомагає збільшити витривалість і потужність м’язів, що особливо корисно для жінок, які займаються у силовому форматі;
• Клітковина: допомагає поліпшити травлення і засвоєння поживних речовин, що буде оптимальним для дівчат, які хочуть схуднути, оскільки клітковина надає відчуття більшої ситості та допомагає легше засвоїти білкові продукти;
• Омега-3 жирні кислоти: покращують живлення шкіри та волосся, а також підтримують здоров’я серця і судин, тому добавка є однією з базових для дівчат та жінок, які ведуть активний спосіб життя;
• Цитрулін: допомагає збільшити витривалість і відновлення після тренування, що у свою чергу буде ідеальним доповненням для дівчат та жінок у яких переважає багато функціональне тренування;
• Бета-аланін: допомагає швидше вивести молочну кислоту з м’язів, підвищити витривалість та зменшити втому.

Важливо пам’ятати, що добавки не є заміною правильного харчування і тренувань. Вони можуть допомогти поліпшити результати і досягти цілей, але тільки в поєднанні з правильним харчуванням і тренуваннями. 

Спортивне харчування для схуднення

Спорт і правильне харчування — ключові чинники для досягнення стрункого тіла мрії. Однак, у наш час не завжди вдається харчуватися правильно та збалансовано, що буде критично при заняттях спортом. Для того, щоб схуднути і досягти потрібних результатів, необхідно стежити за тим, що і в якій кількості ви вживаєте.

Спортивне харчування для дівчат та жінок, які хочуть схуднути, має містити продукти, багаті на білки, які сприяють прискоренню метаболізму і зменшенню жирових відкладень. Також важливо правильно балансувати споживання вуглеводів і жирів. 

Найкращі продукти для схуднення

Конкретні продукти можуть мати різні ефекти на схуднення залежно від їхнього вмісту поживних речовин і калорійності. Ось кілька продуктів, які можуть допомогти жінкам під час схуднення:

1. Білкові продукти: білок сприяє зниженню апетиту і прискорює метаболізм. Наприклад, яйця, курка, індичка, риба, гречка, горіхи і бобові;
2. Овочі та фрукти: овочі та фрукти багаті на вітаміни, мінерали й антиоксиданти, які допомагають скинути вагу і поліпшити загальний стан здоров’я. Деякі з них, такі як ягоди, грейпфрут, зелений чай і авокадо, також можуть прискорити метаболізм і спалити зайві калорії;
3. Нежирні молочні продукти: нежирні версії молочних продуктів, такі як йогурт, забезпечують організм білками, кальцієм та іншими поживними речовинами, необхідними для здорового схуднення;
4. Цільнозернові продукти: цільнозернові хліб і крупи, такі як вівсянка і гречка, містять багато волокон і складних вуглеводів, які допомагають почуватися ситими на довший період часу;
5. Протеїнові батончики та напої: протеїнові батончики та напої можуть допомогти вгамувати відчуття голоду і запобігти перекусам між основними прийомами їжі;
6. Л-карнітин — легкий жироспалювач, який допомагає організму легше використовувати жир у якості енергії, а також підтримує нормальну роботу серця. Прийом по 2-3 г перед тренуванням дозволяють полегшити боротьбу з зайвими кілограмами;
7. Чиста вода: вода не тільки допомагає зменшити відчуття голоду, а й допомагає вимивати токсини з організму, що може прискорити процес схуднення.

 Де замовити вітаміни та купити спортивне харчування в Україні?

Бути молодою та красивою просто, для цього варто стежити за тим що ми їмо, додавати необхідні вітаміни чи добавки до раціону. Для активних дівчат та жінок, які займаються спортом вибір вітамінів та спортивного харчування може бути не простим, однак аби отримати якісний товар, варто обирати надійних продавців, пропонуємо звернутися у Mega-mass.ua безпосередньо завітавши на сайт, або ж написавши у дірект в інстаграмі (@megamass_ua)

Саме тут ви знайдете найбільш популярні та корисні товари для дівчат, наприклад:

• Вітаміни ActivLab Multivit for Women — денна норма вітамінів та мінералів для підтримки самопочуття;
• Вітаміни NOW EVE — спортивні вітаміни для дівчат та жінок, які активно займаються спортом;
• Висококонцентрована Омега 3 Carlson Super Omega 3 — велике дозування омега 3 на порцію, якісна сировани, наявність додатково вітаміну Е;
• Морський колаген ActivLab Hair Care — 5,5 г морського колагену у поєднанні з біотином, вітаміном С, цинком, селеном та кератином;
• Ізолят протеїну Kevin Levrone Gold Iso — 27 г білка на порцію, 0 г жирів та вуглеводів, приємний смак;
• Л-карнітин Extrifit Carni — 1200 мг л-карнітину, 100 порцій, легке засвоєння та приємний смак.

 Підсумок та поради

На закінчення, можна сказати, що вітаміни та спортивне харчування для дівчат та жінок є важливим аспектом для досягнення максимальних результатів у спорті, а також у збереженні власної краси та молодості. Жінки повинні стежити за своєю дієтою і переконатися, що вони отримують достатньо білків, вуглеводів і жирів, а також не забувати про гідратацію. Рекомендується вживати свіжі продукти, уникати оброблених і висококалорійних продуктів, а також враховувати індивідуальні потреби організму.

Також важливо пам’ятати, що спортивні добавки можуть бути корисними, але краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком прийому будь-яких добавок.

Спорт — це не тільки фізична активність, а й правильне харчування. Саме завдяки здоровому та збалансованому харчуванню можна досягти максимальних результатів у спорті, зберегти здоров’я та енергію на кожен день.