9 причин вашего плохого сна
Хороший сон напрямую связан с вашим самочувствием, внешним видом и с хорошим настроением. Если вы часто чувствуете себя уставшим, разбитым или без настроения после сна, вам необходимо поменять некоторые вещи и избавиться от пагубных привычек. Мы собрали 9 советов, как бороться с плохим сном.
1. Урегулируйте температуру в комнате
Ученые выяснили, что лучше всего сну способствует температура около 15-23 градусов в комнате. Хотя часто хочется засыпать в тепле, лучше заменить высокую температуру в комнате теплым тяжелым одеялом.
2. Физические нагрузки
Если вы привыкли выполнять упражнения и физические нагрузки во второй половине дня, то необходимо заниматься спортом за 3-4 часа до сна. Так ваша нервная система успеет успокоиться и прийти в норму.
3. Отсутствие режима
Врачи утверждают, что выспаться впрок не достаточно, чтобы полностью восстановить силы и здоровье. Поэтому рекомендуется соблюдать режим и просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. оптимальныя является период с с 22:00 до 01:00.
4. Освещение
Есть всего одно самое главное правило — чем меньше света в спальне, тем лучше для спокойного хорошего сна. Старайтесь избегать ночников или ламп и спите в ночной маске, или же оставляйте небольшой приглушенный участок света.
5. Использование кровати не по назначению
Если вы часто сидите на кровати с гаджетами, едой или и вовсе превратили место для сна в рабочий стол, вам не удастся нормально выспаться и отдохнуть. Разделяйте разные зоны в вашей квартире и помните, что кровать только для отдыха.
6. Кофеин
Всем известно, что кофе принято пить по утрам, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Однако, кофеин содержится не только в напитке, но и в чае или шоколаде. Ограничьте перед сном прием продуктов, которые содержат кофеин.
7. Попытки уснуть
Очень часто даже при сильной усталости ложась в кровать мы не можем заснуть. В таких ситуациях люди обычно берутся за любимый гаджет и начинают сёрфить интернет. Однако, лучшее средство для того, чтобы помочь мозгу расслабиться и подготовиться ко сну — это книга. Поэтому отложите телефон в сторону и почитайте перед сном любимое произведение.
8. Неправильное положение тела
Ученые установили, что самым удобным и способствующим хорошему и здоровому сну положением является сон на левом боку. К тому же, такая поза хорошо влияет на нервную, пищеварительную и кровеносную систему.
9. Отсутствие привычки
Если уснуть вам всегда удается с трудом, и перед этим вам обязательно нужно как то отвлечься, создайте для себя определенные ритуалы. Вещи, которые вы будете делать только перед сном, помогут вам расслабить нервную систему и приучить организм к тому, что после этих занятий вы обязательно должны заснуть. Это может быть все что угодно, например, принятие теплого душа.
