Как уснуть за 1 минуту: методика йогов

Часто случается, что перед важным событием или после насыщенного дня приходится долго вертеться в постели. И никакие уговоры самого себя не помогают. Если вы сталкивались с такой проблемой, попробуйте дыхательную методику индийских йогов. Этот способ стал известен благодаря работе доктора медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейлу.

Проще всего запомнить его под названием «4-7-8».

1. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд

2. Задержите дыхание на 7 секунд

3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Это простое дыхательное упражнение замедляет биение сердца и отлично успокаивает. Несколько повторов и вы сладко уснете.