12 заповідей проти раку
Ризик захворіти на рак можна знизити на 50%!
До вашої уваги 12 «заповідей» проти раку, які потрібно виконувати для збереження свого здоров’я.
1. Не куріть.
2. Зробіть дім місцем, вільним від тютюнового диму.
3. Підтримуйте здорову вагу тіла.
4. Ведіть активний спосіб життя. Намагайтесь менше сидіти
5. Правильно харчуйтесь:
— їжте більше овочів та фруктів, цільнозернових і бобових продуктів;
— утримуйтесь від споживання висококалорійних продуктів (продуктів із високим вмістом цукру та жиру), намагайтеся не вживати солодкі напої;
— уникайте обробленого м’яса; обмежуйте споживання червоного м’яса та їжі з високим вмістом солі.
6. Не вживайте алкоголь.
7. Уникайте надмірного перебування на сонці. Користуйтесь сонцезахисними засобами. Не ходіть у солярій.
8. Для уникнення впливу канцерогенних речовин, дотримуйтесь правил техніки безпеки на робочому місці.
9. З’ясуйте, чи не піддаєтеся ви випромінюванню від підвищеної концентрації радону в місці вашого проживання. Вжийте заходів для зниження рівня радону.
10. Для жінок:
— грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку в матері. Якщо у вас є можливість, то годуйте вашу дитину грудьми;
— замісна гормональна терапія (ЗГТ) збільшує ризик деяких видів раку. Обмежте використання ЗГТ.
11. Забезпечте вашим дітям можливість отримати вакцину:
— проти гепатиту B (для новонароджених);
— проти вірусу папіломи людини (ВПЛ) (для дівчаток).
12. Долучіться до організованих програм скринінгу раку
— рак кишківника (чоловіки та жінки);
— рак грудей (жінки);
— рак шийки матки (жінки).
