5 продуктов на завтрак для здоровья мышц

Когда мы стараемся похудеть, недостаточно отказаться от вредных жиров и делать больше упражнений. Нужно еще регулярно включать в свою диету продукты, помогающие укрепить мышцы.

Все мы знаем, что похудение обычно сопровождается проблемами с кожей; она становится несколько дряблой. Но если мы нарастим определенное количество мышечной массы, кожа (да и вся фигура) будет выглядеть гораздо лучше.

При похудении очень важно так гармонизировать свое питание, чтобы и лишние килограммы уходили, и мышцы поддерживались в тонусе.

Эксперты рассказали, как этого добиться.

1. Овес помогает укрепить мышцы

Овес — один из самых полезных злаков, которые мы можем включать в свою диету. Он очень питателен и дает организму энергию. В нем содержатся протеины, углеводы, много витаминов, минералов и биологически значимых элементов.

У немцев есть такие пословицы, относящиеся к овсу: “овес делает мужчин железными” и “овес придаст тебе ускорение”.

В этих пословицах отражается способность этого продукта повышать мышечный тонус и его «энергетическая мощность» (он дает нам энергию как минимум на два часа).

Овсянка на завтрак

Купите интегральный овес в хлопьях.

Сначала замочите его в горячей воде или горячем молоке, затем добавьте к нему йогурт, семена чиа, фрукты или сок.

2. Шпинат, источник протеинов

Как установили исследователи из Каролинского института в Стокгольме, шпинат помогает укрепить мышцы.

Это происходит благодаря ионам кальция, которые организм получает в результате переваривания шпината.

Кальций — электролит, играющий важную роль в мышечных сокращениях.

В шпинате также много нитратов, которые способствуют выработке протеинов, укрепляющих мышцы и повышающих их тонус.

Как включить шпинат в свой завтрак

Всегда лучше есть сырой шпинат. Тогда организм получает ферменты, которые могут пропасть при варке овоща.

Можно, например, готовить чудесные салаты из шпината, клубники и орехов. В небольшой тарелке такого салата содержится очень питательный завтрак, дающий организму энергию.

Смузи из шпината также очень полезны.

3. Бананы, богатые калием

Наверное, все видели, как спортсмены подкрепляются бананами в минуты отдыха. Это не только позволяет им мгновенно восстановить энергию, но и способствует укреплению мышц.

В бананах содержится калий, минерал, необходимый для генерации и передачи нервных импульсов в мышцах.

В этих фруктах есть также магний, фолиевая кислота и клетчатка. Они помогают организму укреплять иммунитет и вырабатывать красные кровяные тельца.

Если ваш организм нормально усваивает эти фрукты, ешьте их два или три раза в неделю. Очень хорошо на завтрак нарезать их на кусочки, полить медом и посыпать корицей.

4. Белый чай и его термогенный эффект

Благодаря содержащемуся в нем галату эпигаллокахетина белый чай оказывает сильный термогенный эффект — помогает сжигать калории.

Этот натуральный напиток, богатый антиоксидантами, не только способствует сжиганию жира, но и помогает укрепить мышцы.

По содержанию полифенолов белый чай превосходит зеленый. Поэтому стоит его пить, хотя он и несколько дороже зеленого чая.

Белый чай — менее обработанный и более нежный на вкус, чем другие чаи. Он лучше усваивается, улучшает пищеварение и помогает мышцам быть в тонусе.

Как пить белый чай на завтрак?

Выпивайте на завтрак белого чая. Не кладите в него сахар, лучше положите ложечку меда.

5. Орехи: миндаль, фисташки, другие орехи…

Орехи, если есть их в меру, очень полезны для здоровья. В том числе они помогают укреплять мышцы.

Орехи полезны для сердца, для мозга. Они даже помогают бороться со стрессом.

Это отличный источник протеинов, способствующих ускорению метаболизма. Орехи — весьма сытная еда, и они помогают нам «не съедать лишнего».

Ореховый завтрак

Положите орехи в тарелку с фруктами (киви, клубника, бананы…).

Миндальные орехи можно есть с небольшим количеством меда.

Орехи очень хорошо сочетаются с йогуртами.

Фисташки можно использовать для «перекуса». Они неплохо утоляют голод и могут даже снимать стресс.

В заключение напомним, что хороший завтрак должен быть сбалансированным. Не забывайте добавлять к перечисленным продуктам ингредиенты, содержащие белок и клетчатку.

Укреплять мышцы важно не только по эстетическим соображениям. Вы станете не только более красивыми, но и более сильными и выносливыми.

Источник: steptohealth