7 причин как можно чаще есть орехи

Орехи признаются одним из самых сбалансированных по своему составу продуктов, который дает организму большое количество энергии. Это природный источник незаменимых жирных кислот, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Есть множество разновидностей орехов: миндальные, грецкие, фундук, арахис и др.

Не так давно было распространено мнение, что от орехов полнеют, так как в них содержатся жиры, и они довольно калорийны.

Но теперь доказано, что они, наоборот, помогают худеть, и их рекомендуют включать в диеты для похудения.

Дело в том, что в состав орехов входят здоровые жиры, и орехи способствуют повышенному расходу энергии в течение дня.

Кроме того, они богаты клетчаткой и помогают заглушать свойственное многим неудержимое желание есть сверх того, что «положено».

Существуют и другие причины регулярно есть орехи. Эксперты приводят 7 доводов в их пользу.

1. Орехи улучшают состояние сердечнососудистой системы

Высокое содержание в орехах незаменимых жирных кислот делает их очень полезными для сердечнососудистой системы.

Альфа-линоленовая кислота уменьшает риск сердечной аритмии и предотвращает накопление холестерина на стенках артерий.

Ее регулярное употребление (так же, как и потребление оливковой кислоты) способствует уменьшению воспаления и очищению крови после жирной пищи.

Клетчатка и растительные стерины, содержащиеся в орехах, уменьшают количество липидов в крови и способствуют их выведению из организма.

Благодаря содержанию в них аргинина, основной аминокислоты, орехи способствуют сохранению эластичности стенок сосудов и предотвращают чрезмерное повышение артериального давления.

2. Сохраняют здоровье мозга

В фисташках и грецких орехах содержатся незаменимые аминокислоты и антиоксиданты, защищающие память и здоровье мозга.

Фолиевая кислота и витамины А и Е улучшают работу центральной нервной системы и уменьшают риск развития дегенеративных заболевания, например, болезни Альцгеймера.

3. Оказывают противовоспалительное действие

Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в орехах, способствуют снижению воспалительных процессов и помогают организму взять их под контроль.

Многие врачи утверждают, что большинство заболеваний связаны с потерей контроля над воспалением. Поэтому употребление орехов в пищу позволяет предотвращать сотни заболеваний.

4. Улучшают состояние пищеварительной системы

На пищеварительную систему очень хорошо действует содержащаяся в орехах диетическая клетчатка.

Она улучшает всасывание питательных веществ кишечником и его перистальтику. Благодаря этому отходы жизнедеятельности своевременно выводятся из организма.

Орехи помогают бороться с несварением. Они также обеспечивают питание полезным бактериям прямой кишки, а это помогает поддерживать нормальный кислотно-щелочной баланс и микрофлору.

5. Предотвращают преждевременное старение

Все виды орехов рекомендуются для улучшения состояния кожи, так как в них содержится достаточное количество витамина Е.

Этот витамин защищает клетки от свободных радикалов и предотвращает появление ранних морщин.

Хорошо действуют на кожу также незаменимые жирные кислоты и витамин С. Они способствуют сохранению кожного жира и эластичности.

6. Помогают набрать мышечную массу

В орехах также много белка, поэтому они помогают возмещать его расход при физических упражнениях.

Некоторые специалисты по питанию рекомендуют съедать небольшую порцию орехов перед сном. Они считают, что клетчатка и здоровые жиры помогают избежать распада мышечной массы во время сна.

7. Способствуют похудению

Ежедневно есть орехи полезно полным и тучным людям.

Высокое содержание в них клетчатки и легко усваиваемого белка способствует ускорению метаболизма и повышению расхода энергии. Благодаря этому «уходят» лишние килограммы.

Полные люди, включающие в свою диету орехи, худеют легче, чем те, кто этого не делает.

Источник: steptohealth