Доктор Супрун дала 4 цінні поради офісним співробітникам

Працюючи в офісі рухайтесь кожні 30 хвилин та використовуйте будь-яку можливість для зміни сидячого положення.

Такі рекомендації дає в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці в мережі Facebook.

Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров’я так само негативно, як і куріння, пише вона.

В якості аргументу в.о. міністра цитує дослідження про те, що тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку.

«Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи«, – зазначає Уляна Супрун.

Вона також дала чотири прості поради:

1) Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки

Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху.

Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.

2)Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин

Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм.

Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активнуперерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.

3)Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите.

Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора.

Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита.

Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.

Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.

4)Використовуйте кожну можливість для додаткової активності.

Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.