Мужской секрет: сексологи рассказали, как усилить либидо после 40 лет
У мужчин после 40 лет в организме могут происходить процессы, которые могут привести к снижению либидо.
Среди физических проблем, сексологи отмечают низкий уровень тестостерона, прием лекарственных препаратов, слишком большое или слишком маленькое количество упражнений, а также употребление алкоголя и наркотиков.
Сюда же относятся и психологические проблемы, которые включают депрессию, стресс и проблемы в отношениях.
В обоих случаях необходимо обращаться за помощью к специалистам. Но для начала стоит попробовать изменить свой образ жизни.
Тренировки
Физическая активность очень важна для общего состояния здоровья, в том числе для либидо.
Она увеличивает уровень энергии, добавляет мышечную массу, помогает повысить уровень тестостерона. Упражнения часто также помогут вам чувствовать себя очень хорошо и увереннее. Также практикуйте упражнения Кегеля.
Медики рекомендуют заниматься 4 раза в неделю, чередуя силовую нагрузку с кардио.
Еда, которая повышает либидо
Потребляйте пищу, которая повышает либидо.
Свекла и ее сок — естественный «энергетик» для либидо. Они полны нитратов, которые превращаются в оксид азота, как только попадают в организм.
Оксид азота — усиливает кровоток и открывает кровеносные сосуды. Это способствует улучшению кровообращения в пенисе.
Другие продукты:
— Перец чили (богатый капсаицином, который улучшает кровоток);
— Цветная капуста и брокколи (повышают уровень тестостерона);
— Мидии (омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают оксид азота);
— Бразильские орехи (рост тестостерона);
— Гранаты (действуют на тестостерон).
Возьмите также во внимание натуральные добавки.
Природные добавки, такие как гингко билоба, L-аргинин, ацетил-L-карнитин, пажитник, трибулус террестрис и L-цитруллин могут значительно улучшить ваше либидо.
Расслабьтесь и избегайте стресса
Стресс — один из величайших врагов либидо.
Напряжение и беспокойство могут увеличить производство гормона стресса, называемого кортизолом. Увеличение кортизола приводит к падению уровней тестостерона.
Попытайтесь практиковать некоторые методы для управления стрессом и практиковать глубокое дыхание.
Алкоголь
Алкоголь, возможно, способствует лучшему сексу, но это на короткий период времени. После этого ваше либидо падает, и вы ничего не можете с этим поделать.
Постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Старайтесь не употреблять алкоголь вообще, чтобы увеличить уровень тестостерона.
Достаточный сон
Спите, чтобы увеличить производство тестостерона. Удостоверьтесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.
Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте разрешить их естественным образом и как можно скорее, поскольку они также могут быть причиной низкого либидо.
