Мышечный спазм: вот что делать, если у вас свело шею

Мышечный спазм шеи — это непроизвольное сокращение мышц в данной части тела. Это часто вызывает сильный дискомфорт и боль.

Эта боль может продолжаться несколько минут, часов или даже дней. И да — спазмы могут возникать везде, где есть мышцы, не исключая шею.

Симптомы.

Судороги в этой зоне вызывают внезапную острую боль в одной или сразу нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.

Вы также можете заметить, что пораженная спазмом мышца кажется очень плотной и напряженной. Вам может быть больно, или даже просто невозможно повернуть или наклонить голову.

Как с этим справляться?

Наиболее распространенные — и самые несерьезные — причины спазмов мышц шеи можно лечить без медицинского вмешательства.

Вот самые полезные упражнения и домашние средства, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль.

Упражнения.

Попробуйте эти три легких упражнения, чтобы облегчить боль и спазмы мышц шеи:

Растяжка №1.

1. Сядьте или встаньте, глядя перед собой.
2. Положите руку на голову и помогая себе, медленное наклоняйте голову вниз-вверх по направлению к плечу.
3. В нижней точке расслабьте мышцы и прижмите подбородок к груди на 15 секунд.
4. Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №2.

1. Скрестите руки за спиной.
2. Сдвиньте одно плечо вниз и наклоните голову в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
3. Удерживайте положение в течение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

4.Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №3

1. Ложитесь на спину на ровную поверхность, согнув колени.
2. Поднимите голову на пару сантиметров от пола и прижмите подбородок к груди. Плечи должны оставаться на полу.
3. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
4. Повторите пять раз.

Болеутоляющие средства могут помочь уменьшить боль в шее:

• Аспирин;
• Ибупрофен;
• Напроксен;
• Ацетаминофен.

Болеутоляющие средства облегчают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может ухудшить боль.

Следуйте указаниям, прописанным в инструкции, если всё же решитесь использовать препарат. Не переусердствуйте и посоветуйтесь с врачом.

Пакеты со льдом.

Лед уже давно используется для уменьшения боли. Эксперты говорят, что лед работает как краткосрочное болеутоляющее средство, особенно при повторном использовании в течение нескольких часов или дней.

Лед может остановить или уменьшить тяжесть судорог, в том числе и в области шеи.

Пакет со льдом или кубики льда не следует прижимать непосредственно к коже. Вместо этого поместите пакет между сгибами полотенца. Применять максимум 10 минут за раз.

Массаж.

Массаж — ещё одно эффективное и быстрое домашнее средство. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и снятию напряжения.

В исследовании 2014 года было обнаружено, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж мягкими нажатиями или круговыми движениями. Или попросите об этом друга или члена семьи.

В чем причина спазмов?

Существует множество причин спазма шеи. Вот самые распространенные из них:

• вы часто носите тяжелые сумки на одном плече;
• вы носите что-то тяжелое только одной рукой;
• вы сидите (лежите) в неестественном положении в течение продолжительного периода времени, например, когда разговариваете по телефону без рук;
• у вас шейный спондилез;
• эмоциональный стресс;
• головная боль;
• перенапряжение во время тренировки;
• сутулость;
• обезвоживание.

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи:

• менингит, очень серьезная инфекция, вызывающая отек в головном и спинном мозге;
• анкилозирующий спондилоартрит, воспалительное заболевание, которое вызывает обездвижение позвоночника;
• цервикальная дистония, состояние, при котором мышцы шеи непроизвольно напрягаются и поворачивают голову;
• спинальный стеноз;
• расстройства височно-нижнечелюстного сустава;
• травма от несчастных случаев или падений;
• грыжа межпозвоночного диска.

Когда стоит обратиться к врачу?

Некоторые причины спазма мышц шеи более серьезные, чем другие. Обязательно обратитесь к своему врачу, если симптомы не улучшатся через неделю или если боль в шее является результатом травмы или падения.

Обратитесь к врачу, если симптомы будут будить вас по ночам.

Если вы испытываете симптомы менингита, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

• внезапная высокая температура и озноб;
• головная боль;
• боль в шее;
• появление синяков на коже.