Назван простой способ, чтобы погрузиться в сон за 60 секунд
Бессонница может стать настоящей пыткой для человека, и этот факт хорошо известен миллионам людей в разных странах мира. Иногда бессильными оказываются любые снотворные таблетки, не помогает и старый добрый метод подсчета овец. Однако это простое дыхательное упражнение может помочь погрузиться в сон менее чем за 60 секунд. Техника 4-7-8 была разработана врачом Эндрю Вейлом из штата Аризона, который называют этот метод, основанный на йоге, невероятно простым, быстрым, не требующим никакого оборудования, подходящим для использования в любых обстоятельствах.
По словам доктора Вейла, методика 4-7-8 является «натуральным транквилизатором для нервной системы», снижающим уровень стресса и напряжения одновременно. Итак, каким же образом эта технология погружения в сон работает?
1. Перед началом прислоните кончик языка к нёбу чуть выше уровня зубов и держите в этой позиции.
2. Выдыхайте через рот интенсивно, чтобы раздавался характерный шипящий звук.
3. Закройте рот и вдыхайте нежно через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и досчитайте до 7.
5. Снова выдыхайте через рот за один выдох, издавая еще один шипящий звук, но в этот раз на 8 секунд.
6. Вдыхайте снова и повторяйте эти циклы еще три раза.
Данная методика работает за счёт того, что оно позволяет организму поглощать больше кислорода, расслабляя нервную систему и обеспечивая покой. Дыхательное упражнение восстанавливает баланс нервной системы, которая бывает избыточно стимулированной в состоянии стресса. Дыхательная гимнастика также позволяет помочь и на духовном уровне, отвлекая от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.
Источник: MedikForum
