Продукты, которые нужно добавить в свой рацион питания

Вы не можете дольше обычного поднять себя с кровати даже после полноценного 8-часового сна? Вы постоянно чувствуете усталость и вообще с трудом понимаете, как окружающие заставляют себя заглядывать в спортзал — и отнюдь не для того, чтобы заморозить абонемент на ближайшие пару недель?

Вы уже давно причислили всех друзей, кто с упорством олимпийцев продолжает свои ежедневные пробежки по заснеженным стадионам и улицам города, к супергероям и пристроили их фотографии рядом с изображениями Тора и Капитана Америки? Не переживайте: вам еще рано ставить крест на своей мечте стать звездой триатлона. Или хотя бы просто перестать опаздывать на работу из-за того, что вы не можете вовремя проснуться. Все дело в том, что зимой нашему организму требуется дополнительная доза витаминов, которые быстро уходят на «растопку организма», поэтому с приходом тепла мы должны восстановить все запасы полезных веществ.

Витамин А
Если вам кажется, что за последние несколько недель состояние вашей кожи ухудшилось и вы стали выглядеть на несколько лет старше, не стоит сразу бить тревогу и записываться к косметологу, чтобы наконец попробовать на себе чудеса омолаживающих инъекций. Скорее всего, вашей коже просто не хватает витамина А, отвечающего за предотвращение испарения влаги из организма. Кроме того, этот витамин отвечает за состояние волос и ногтей. Поэтому если вы постоянно ощущаете сухость кожи, а руки стали чаще шелушиться, да и волосы выглядят не такими блестящими, как обычно, не торопитесь менять свой ежедневный уход, а просто добавьте в рацион продукты с высоким содержанием этого витамина.

Источники витамина А: хурма, морковь, тыква, щавель, яичный желток, салаты с оливковым или подсолнечным маслом.

Витамин В6
Чувствуете, что ваше привычное матирующее средство перестало справляться и уже в середине дня лицо начинает блестеть так, будто вы только что использовали любимую маску на основе масел? Да еще и ненавистные воспаления проходят в два раза дольше? Все это признаки того, что вам стоит пополнить запасы витамина В6. Он отвечает за регуляцию выделения кожного жира, а также помогает организму усваивать жиры и белки. Еще один сигнал того, что вам не хватает именно этого витамина — бессонница, головные боли и высокая утомляемость. В6 также поможет справиться с нервным напряжением: ведь именно он отвечает за выделение серотонина — так называемого гормона счастья.

Источники витамина В6: баранина, свинина, говядина, отруби, дрожжи, соя, фасоль, капуста, орехи, рис, молоко, картофель, бананы, морковь.

Витамин С
Пожалуй, этот витамин в представлении не нуждается. Но не всем известно, что зимой его нужно употреблять в несколько раз больше. В первую очередь потому, что он помогает организму повысить иммунитет, быстрее справиться с простудой, да и вообще вести более активный образ жизни. Кроме того, витамин С помогает выводить токсины из организма (да-да, именно поэтому после бурно проведенной ночи и внушительного списка продегустированных настоек и коктейлей на следующий день стоит пить как можно больше воды и/или чая с лимоном).

Источники витамина С: цитрусовые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник.

Витамин Н
Как бы мы ни любили всевозможные тональные основы, бронзаторы и хайлайтеры, но хороший цвет лица — это то о чем мечтает каждая женщина. Особенно зимой, когда нет надежды на легкий загар, способный скрыть эту проблему. И если вы совсем не похожи на изображения счастливых розовощеких девиц, которых обычно помещают на обложки сборника русских сказок, то стоит обратить внимание на витамин Н. Кстати, он способствует улучшению состояния не только кожи, но и волос.

Источники витамина Н: орехи, молоко, яичный желток, печень, цветная капуста, дрожжи, бананы.

Витамин Е
Впору забить тревогу, когда на решение простейшей рабочей задачи уходит в два раза больше времени, чем обычно. Да, недостаток витамина Е действительно ощутимо сказывается на работе мозга, поэтому не стоит винить в заторможенности реакции исключительно отсутствие полноценного сна и то, что из-за лютых морозов вы не проводите достаточное количество времени на свежем воздухе. Витамин Е улучшает кровообращение и, как следствие, помогает мозгу быстрее справляться с поставленными задачами. А кроме того, он является мощнейшим антиоксидантом и повышает защитную реакцию организма.

Источники витамина Е: миндаль, арахис, семечки подсолнуха, оливковое масло, орехи, бананы.

Витамин В5
Вы постоянно ощущаете сухость кожи и даже самые продвинутые увлажняющие средства не могут избавить вас от ощущения, будто вы находитесь посередине пустыни Сахара, и только белоснежный цвет сугробов возвращает вас в суровую реальность? Если даже пресловутые два литра воды в день не помогают избавиться от этого чувства, то вам точно не хватает витамина В5, отвечающего за регулирование водного баланса в организме.

Источники витамина В5: отруби, яйца, орехи, дрожжи, картофель, фундук, икра.

Фолиевая кислота
Постоянное ощущение усталости, бледный цвет лица, мешки под глазами, апатия и единственное желание не отходить от кровати дальше 5 метров — все это признаки того, что вашему организму не хватает железа. В связи с этим стоит обратить внимание на фолиевую кислоту, которая помогает лучше его усвоить.

Источник фолиевой кислоты: гречка, яблоки, говядина, неочищенный картофель, устрицы, финики, тыква.

Источник: gogetnews