Самые действенные способы побороть жару

Долгожданных три месяца лета ждут все. Конечно, в это время можно хорошенько отдохнуть, понежиться на пляже, позагорать и поплавать. Но, к сожалению, жаркие дни не всем в радость, а иногда даже в тягость.

Уже сейчас солнце припекает основательно, а столбики термометров перевалили за +30 градусов. Но, по прогнозам синоптиков, в Украине погода может достигнуть до +39. Я решила разобраться,  как пережить такую аномальную жару и оставаться при этом бодрым все лето.

Время

Первое, что нужно помнить: на открытом солнце можно находиться даже физически здоровым людям не более 1,5–2 часов в день. А если у вас есть проблемы с сердечком, в этом случае стоит обратиться к врачу перед долгожданным отпуском.

Второе — старайтесь избегать длительного нахождения под солнцем, особенно с 11:00 до 17:00, в это время вы можете получить солнечный удар и куда более серьезные проблемы.

Третье — если вы не в очень хорошей физической форме, в таком случае лучше минимизировать избыточные физические нагрузки.

Одежда

Не забывайте носить головные уборы: платки, шляпы, панамы, кепки, и желательно из натуральных тканей. Ну, если вы не любите головные уборы, можно приобрести светлый небольшой зонтик. Да-да, зонтик. Он вам поможет избежать теплового удара.

Из одежды нужно выбирать легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники. Старайтесь не носить джинсы, даже если они в вашем гардеробе самые любимые. Одевайте одежду попросторнее — будет и вам удобно, и кожа будет дышать. Хлопок, лен, шелк — прекрасные варианты для летнего костюма. Натуральная ткань будет пропускать воздух, впитывать влагу и не станет мешать природной терморегуляции тела.

Любителям ходить на высоких каблуках на время жары желательно от них отказаться. Если уж совсем тяжело, оденьте обувь на танкетке. Потом ваши ножки будут вас благодарить за предоставленную им возможность отдохнуть.

Еда

Важно употреблять достаточное количество жидкости. Для взрослого человека — от 1,5 литров воды. В питьевую воду можно выдавить немного сока лимона или лайма. Минералку лучше выбирать без газа, а температура напитков должна быть 18-20 градусов.

Также большую часть жидкости целесообразно выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает. А вот кофе и алкоголь лучше исключить.

Питаться нужно в прохладное время суток. Завтракать желательно до 7.30 утра, обедать — в 11.00 — 12.00 дня, а ужинать — в 18.00. Также возможен небольшой прием пищи в 20.00 — 21.00.  Желательно избегать жирной и острой пищи, а больше кушать фруктов и овощей. Также нежирную рыбу и морепродукты.

Если вы весь день хотите быть в тонусе, то нужно соблюдать режим сна и утром принимать контрастный душ.

Еще можно купить термальную водичку. Вода на некоторое время поможет взбодрить кожу лица и шеи в знойную сухую погоду.

Также лучше обойтись без косметики, либо самым ее минимумом. Не стоит давать нежной коже лица лишнюю нагрузку, ну если вам не на деловую встречу идти, конечно.

Надеюсь, мои советы пойдут вам на пользу. А в следующем блоге я расскажу, как пережить жару в офисе.

Источник: podrobnosti