Усього 1 звичка допоможе прожити на 7-8 років довше: Лео Бокерія дав пораду людям після 40 років

У сучасному світі турбота про здоров’я стає дедалі важливішою, особливо в міру старіння. Багато людей шукають способів продовжити своє життя та підтримувати здоров’я, особливо після 40 років. У цій статті ми відкриємо секрет, який допоможе вам прожити на 7-8 років довше, а також почуємо мудрі поради від відомого кардіохірурга Лео Бокерія. Ви дізнаєтесь, як проста звичка може суттєво покращити ваше здоров’я.

Звичка для лінивих, але розумних

Уявіть, що для того, щоб покращити здоров’я, вам не потрібні абонементи до тренажерного залу чи дорогого обладнання. Все, що вам потрібно – це пара зручних взуття, трохи часу та готовність зробити перший крок. Все вірно, йдеться про ходьбу – найпростішу та найдоступнішу форму фізичних вправ, яка може стати ключем до довгого та здорового життя.

За словами кардіохірурга Лео Бокерія, ходьба – це найприродніший, доступний та ефективний спосіб покращити здоров’я, особливо після 40 років.

Лео Бокерія каже: «Ходьба настільки фізіологічна для нас, що нашкодити їй дуже складно. Я вважаю, що ходити корисно всім. Почніть з малого, лише 30 хвилин на день. Простий прогулянки! Але головне – робити це щодня. Не поспішайте одразу купувати палиці для скандинавської ходьби. Почніть із звичайних прогулянок, а потім можна переходити до складніших тренувань».

Чому ходьба корисна?

Багато хто недооцінить користь ходьби, проте наука і практика говорять про протилежне. Ось кілька причин, чому ходьба така корисна для вашого тіла і розуму:

1. Зміцнення здоров’я серця : Ходьба сприяє покращенню кровообігу, що допомагає серцю працювати більш ефективно та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
2. Спалювання калорій : Навіть помірна фізична активність, як ходьба, прискорює метаболізм. Прогулянка тривалістю 20 хвилин допомагає спалювати близько 100 калорій, що є невеликим кроком на шляху зниження ваги.
4. Зміцнення кісток і суглобів : Ходьба допомагає запобігти остеопорозу і зміцнює опорно-рухову систему без зайвої напруги, яка може виникати при більш інтенсивних навантаженнях, таких як біг.

Наукові дослідження

Академік Бокерія згадує численні дослідження, у яких брали участь мільйони людей. Результати показують, що регулярна ходьба може збільшити тривалість життя на 7-8 років, а в деяких випадках навіть на 12 років. Сама ходьба не тільки покращує фізичний стан, а й допомагає справлятися з тривожністю, збиває погані думки.

Чому ходьба краще бігу

Біг, безумовно, корисний, але не всім підходить, особливо якщо у вас є проблеми із суглобами чи ви не звикли до фізичної активності. Ходьба – більш щадна альтернатива з аналогічними перевагами. Професіонали рекомендують пробувати інтервальну ходьбу, чергуючи швидкий та повільний темп. Це як увімкнути “турбо-режим”, щоб спалювати більше калорій без зайвого навантаження.

Як почати прямо зараз

Ось кілька порад, як зробити ходьбу частиною свого життя:

1. Виберіть маршрут : Ідеальними для прогулянок будуть парки, пішохідні стежки чи просто вулиці вашого району.
2. Пройдіться з другом : Прогулянка з другом або членом сім’ї зробить процес приємнішим і підвищить вашу відповідальність.
3. Увімкніть прогулянки в розклад : Прогулянки в магазин, підйом сходами або вихід на одну зупинку раніше допоможуть додати фізичну активність у повсякденне життя.
4. Слідкуйте за часом : Всього 20 хвилин на день, шість днів на тиждень – і ви відчуєте покращення.

Якщо часу немає

Життя часто буває напруженим, але навіть у таких випадках можна знайти час для руху:

1. Ходіть під час телефонних розмов : Прогулянка по дому під час розмови дозволить залишатися активним.
2. Паркуйтесь подалі : Це дасть вам додаткову кількість кроків.
3. Вибирайте сходи : Це чудовий спосіб зробити невеликий, але важливий крок до здоров’я.
4. Робіть короткі перерви : Кожні 60 хвилин проводьте 5 хвилин на ходіння по квартирі.

12 прихованих переваг ходьби

1. Змащує суглоби : Кожен крок стимулює вироблення синовіальної рідини, що покращує рухливість суглобів.
2. Природне знеболювання : Ходьба сприяє виробленню природних болезаспокійливих речовин, які допомагають полегшити незначні болі.
3. Знижує запалення : Регулярні прогулянки допомагають знизити рівень запалення в організмі.
4. Чарівність 30 хвилин : У перші 30 хвилин ходьби організм спалює цукор, а потім починає спалювати жир.
5. Зміцнення кісток : Ходьба підтримує щільність кісткової тканини, запобігаючи остеопорозу.
6. Зміцнення кісточок і стоп : Ходьба зміцнює м’язи нижньої частини тіла, знижуючи ризик падіння.
7. Правильна постава : Ходьба сприяє вирівнюванню стегон, спини та шиї.
8. Активізація лімфатичної системи : Ходьба допомагає організму виводити токсини.
9. Тонізує серце : Ходьба зміцнює серцевий м’яз.
10. Регулює тиск : Регулярні прогулянки допомагають нормалізувати кров’яний тиск.
11. Покращує роботу мозку : Ходьба підвищує приплив кисню до мозку, що покращує когнітивні функції.
12. Детоксикація клітин : Ходьба допомагає клітинам позбавлятися шлаків.

Один крок до здоров’я

Ця проста звичка, як ходьба, може чинити на ваше здоров’я та розум глибокий вплив. І що найприємніше – це доступно всім. Не має значення скільки вам років – 35 або 55, ходьба завжди приносить користь. Вам не потрібні тренажери чи складні тренування, просто рухайтесь!

Як сказав Гіппократ, «Ходьба – найкращі ліки для людини». Ця давня мудрість підтверджується сучасною наукою. Вам не потрібні суворі розпорядки чи дорогі тренажери – просто рухайтеся.

Фінальна порада для чоловіків

Після 40 років здоров’я стає найважливішим пріоритетом. Ходьба корисна для чоловіків, оскільки вона допомагає покращити кровообіг у сфері репродуктивної системи, запобігає застійним явищам та мінімізує ризики розвитку простатиту.

А за словами академіка Бокерія, лише дві години прогулянок на тиждень можуть продовжити ваше життя на 7-8 років, а іноді й на 12! Це не магія, а наука.