Зважені та щасливі: секретне меню учасників злили у мережу

2017-11-15

Кожен, хто дотримується дієти, знає: бути постійно у гарному настрої практично нереально. І це закономірно, адже організм переживає справжній стрес, коли ви змінюєте систему харчування.

Особливо дається взнаки нестача вітамінів та мінералів в осінній період. Але якщо ви вирішили схуднути і не збираєтесь чекати до літа, поки овочів і фруктів буде вдосталь, слід озброїтися порадами улюбленого дієтолога всіх учасників проекту «Зважені та Щасливі» Світлани Фус, повідомляє Clutch.

Експерт запевняє: існує кілька категорій продуктів, які не тільки допоможуть налагодити нормальний обмін речовин, а й замінити вам антидепресанти:

Жирна морська риба і волоські горіхи

У ній міститься чимало необхідних кислот, які позитивно впливають на полегшення симптомів дратівливості, втоми та безпричинного занепокоєння. Волоські ж горіхи – кращий спосіб у боротьбі із поганим настроєм (якщо він тимчасовий) та нудьгою.

Цільнозернові крупи

До їх складу входить триптофан – амінокислота, яка допомагає виділенню серотоніну (так званий «гормон радості»- ред.) та мелатоніну. Як результат – настрій покращується і ви надовго забуваєте про безсоння.

Свіжі і заморожені ягоди

Природні антиоксиданти, позбавляють тривоги та заряджають оптимізмом. Вважаються одним із найперших джерел вітаміну С, так необхідного у холодну пору року.

Молочні продукти

Контролюють рівень цукру у крові, тобто у такий спосіб швидко позбудетеся звички «брати солоденьке до чаю», адже на цукерки так часто не тягнутиме. Крім того, у молочних продуктах практично ідеальне співвідношення білків та вуглеводів.

Гіркий шоколад

Дієтолог попереджає: він, звісно, корисний, але слід знати норму – не більше 30 грамів на день. Справжні ліки від депресії все ж досить калорійні. Обов’язково перевірте, чи немає на какао алергії, аби замість гарного настрою не отримати рецепт від лікаря. Шоколад здатний допомогти людям, які страждають від проблем із щитовидною залозою та високого тиску.

^{Дивіться: як правильно худнути та які жири можна вживати}