Чтобы спина не болела никогда, попробуйте одно из четырех этих упражнений

Тот, кто весь день на работе сидит в неудобном положении, имеет потом серьезные проблемы с позвоночником, пишет NTD.TV. Одной из таких проблем является пролапс или выпадение межпозвоночного диска, говоря по-простому — грыжа межпозвоночного диска.

Особенно часто такой вид пролапса случается в поясничном отделе позвоночника.

Такое состояние сопровождается сильной болью в спине, а также очень отражается на качестве жизни.

Вот несколько поз, рекомендованных специалистами из больницы Пекинского национального университета.

Они используются как для лечения, так и для профилактики пролапса в поясничном отделе позвоночника. С их помощью можно снять боль на некоторое время.

1. Дуга.

Подложите по три больших подушки под ноги и верхнюю часть туловища. Выдержите позу в течение 10-15 минут.

2. Поза с прижатыми к телу коленями.

Одну подушку подложите под голову, вторую — под поясницу. Обхватите согнутые в коленях ноги обеими руками. Позу удерживайте как минимум 15 минут. Она помогает растянуть поясничный отдел позвоночника.

3. Лодочка.

Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Поднимите одновременно обе ноги и голову. Смотрите прямо. Немного задержитесь в этой позе. Медленно опустите голову и ноги. Сделайте 10 повторов.

4. Поза для мышцы ног.

Станьте прямо. Поднимите одну ногу на уровень таза, положите ее на спинку стула или стол, удерживайте позу в течении около 5 минут. Затем поменяйте ногу.

Если вам трудно выполнять позы, приведенные выше, попробуйте удерживать позу, изображенную на картинке внизу.