Как спать всего несколько часов и хорошо себя чувствовать: этот метод работает
Мы привыкли думать, что для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 8 часов. Однако американский блогер Эндрю Мерле убеждает: даже если вы спали 4-5 часов. вы можете чувствовать себя бодрым.
Для этого, говорит болгар, достаточно выполнять несколько правил, пишет 24 канал.
1. Утренняя зарядка или бег
По словам Мерле, 30 минут утренней пробежки могут заменить 2 часа и вернут вас в нормальное состояние.
2. Холодный душ
Он, безусловно, взбодрит. Также холодный душ улучшает настроение, повышает внимательность и обеспечивает прилив энергии.
3. Чашка кофе
Умеренное количество кофеина также взбодрит и повысит бдительность и собранность.
4. Важные задачи перенести на утро
Важно правильно распланировать ваш день. Производительность организма падает во второй половине дня, поэтому старайтесь всю важную работу выполнить утром.
5. Легкая, полезная еда
Еда, как и сон – это подзарядка для организма. Поэтому после короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Выбирайте сложные углеводы и белок, чтобы получить больше энергии. Налегайте на ягоды, фрукты, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду.
6. Прогулка
Когда на работе вы почувствуете усталость и сонливость, то взбодритесь прогулкой. Выйдите из помещения на 5-10 минут.
7. Дневной сон
30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную усталость.
8. Своевременное завершение работы
Не стоит перерабатывать. Если вы отработали свой рабочий день – покидайте рабочее место и идите отдыхать.
