Варто знати: 18 способів заснути у спеку

Якщо у вас вдома немає кондиціонера, заснути у +32 – непросте завдання.

Однак є 18 способів, які без кондиціонера допоможуть вам смачно поспати у спеку

• Грілку – у ліжко: заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в «точки охолодження»: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.
•  Освіжайте обличчя водою: наповніть порожню пляшку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка. Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.
• Користуйтесь бавовняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю. Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни. Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше «дихає».
•  Не вживайте забагато білка. Це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.
•  Їжте гостру їжу, але принаймні за три години до сну. Це може змусити вас спітніти. А піт охолоджує тіло.
•  Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.
•  Ввечері приймайте теплий душ, щоб знизити температуру тіла. Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.
•  Вікна повинні бути зачинені. Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня. Так дім буде холоднішим.
•  Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло. Якщо можливо, вимкніть розетки теж.
•  Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.
•  Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
•  Регулярно пийте воду впродовж дня. Але не вживайте багато на ніч. Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.
•  Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжках. Адже два тіла — в два рази більше тепла.
•  Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче. Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.
•  Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.
•  Прополощіть зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
•  Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну. І покладіть її на лоб, коли засинаєте.