Делайте эту штуку 4 минуты в день — и результат будет уже через 27 дней!

Хотите добиться невероятных результатов тратя на это всего лишь 4 минуты в день? Не думайте, что это миф, результат возможен, если вы найдете в себе силы и желание ежедневно делать планку. У вас будет не только идеальное тело, но и неисчерпаемый запас энергии и выносливости.

Да, результат будет не моментальным, но если вы соберете волю в кулак и продолжите делать планку 4 недели, то точно добьетесь победы!

Вот план упражнений:

• День 1 — 20 секунд.
• День 2 — 20 секунд.
• День 3 — 30 секунд.
• День 4 — 30 секунд.
• День 5 — 40 секунд.
• День 6 — Отдых.
• День 7 — 45 секунд.
• День 8 — 45 секунд.
• День 9 — 60 секунд.
• День 10 — 60 секунд.
• День 11 — 60 секунд.
• День 12 — 90 секунд.
• День 13 — Отдых.
• День 14 — 90 секунд.
• День 15 — 90 секунд.
• День 16 — 120 секунд.
• День 17 — 120 секунд.
• День 18 — 150 секунд.
• День 19 — Отдых.
• День 20 — 150 секунд.
• День 21 — 150 секунд.
• День 22 — 180 секунд.
• День 23 — 180 секунд.
• День 24 — 210 секунд.
• День 25 — Отдых.
• День 26 — 210 секунд.
• День 27 — 240 секунд.
• День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

• Ступни ног должны находиться вместе.
• Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
• Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
• Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
• Живот в себя и подтянут к рёбрам.
• Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

А вот и видео -помощь:

Источник